Dat is normaal, dat zijn de hormonen! Wie heeft deze zin al ooit gehoord? Het kan behoorlijk frustrerend zijn om dit te horen wanneer je klachten deelt met je zorgverlener, een vriendin of je partner. In onze maatschappij worden hormonale klachten vaak gebagatelliseerd. Dit zorgt ervoor dat veel vrouwen jarenlang met onbehandelde problemen blijven zitten, waardoor een vicieuze cirkel van chronische klachten ontstaat door een hormonale disbalans.
Het is van groot belang om je hormonen in balans te brengen, en het mag dan ook hoog op je prioriteitenlijst staan. Hormonen zijn normaal, en het is ook logisch dat een hormonale disbalans je klachten bezorgt. Het is echter niet normaal dat je een disbalans ervaart.
Er kan zeker iets aan gedaan worden, je hoeft je er niet zomaar bij neer te leggen.
Ik neem jou graag even mee in wat hormonen zijn, wanneer er sprake is van een hormonale disbalans, mogelijke oorzaken en symptomen. Bovendien geef ik ook 3 tips om je hormonen in balans te brengen!
Wat zijn hormonen?
Hormonen zijn signaalstoffen die je cellen allerlei opdrachten geven. Het lichaam is ontworpen om zelf de hoeveelheid hormonen die het nodig heeft, te reguleren. Oestrogeen, progesteron, insuline, testosteron en cortisol zijn bijvoorbeeld 5 belangrijke hormonen die het vrouwelijk lichaam produceert. Zo beïnvloeden hormonen je spijsvertering, je vruchtbaarheid, je bloeddruk, je slaap, je gewicht, je stemming, je energiepeil enzovoort.
Je hormonale klieren zijn dus gemaakt om steeds met elkaar te communiceren, op verschillende niveaus, en zo al dan niet bepaalde hormonen aan te maken.
Welke oorzaken liggen aan de basis van een hormonale disbalans?
Meestal ontspoort je hormonale systeem door een van de onderstaande oorzaken.
- Je produceert te veel of te weinig van een bepaald hormoon.
- Bepaalde receptoren zijn te gevoelig, waardoor het lijkt alsof je te veel aanmaakt van een hormoon.
- Bepaalde receptoren zijn resistent of ongevoelig geworden, waardoor het lijkt alsof je een tekort hebt aan een hormoon.
- Er is een communicatieprobleem tussen de verschillende hormonale klieren.
- Je lichaam breekt de hormonen onvoldoende af nadat ze hun functie hebben uitgevoerd, waardoor het lijkt alsof je te veel hebt van een hormoon.
Hormonen zijn ontworpen om elkaar te beïnvloeden. Daarom beperkt een disbalans zich vaak niet tot slechts één specifieke hormonale klier. Een storing in de ene hormonale klier kan invloed hebben op een andere hormonale klier.
Een hormonale disbalans kan ook aan de basis liggen van verschillende aandoeningen zoals endometriose en PCOS. Ook menopauzale klachten en vruchtbaarheidsproblemen kunnen eraan gelinkt worden.
Welke symptomen ervaar je als je hormonen niet in balans zijn?
Je lichaam en hormonale systeem sturen onmiddellijk signalen uit als er iets niet goed functioneert. Zo kan je allerlei vage hormonale symptomen ervaren, die het dagelijkse leven knap lastig kunnen maken.
Dit zijn een aantal veel voorkomende symptomen als je hormonen niet in balans zijn:
- abnormale gewichtstoename
- onregelmatige menstruatie
- opgeblazen buik
- hoofdpijn
- haaruitval
- stemmingswisselingen
- laag libido
- gevoel van onrust en/of overmatig zweten
Het komt erop aan deze kleine signalen niet te negeren en op zoek te gaan naar de oorzaak, of combinatie van oorzaken, die aan de basis liggen van de hormonale klachten.
In mijn boek vind je veel bronnen om zelfstandig op onderzoek uit te gaan. Het kan heel waardevol zijn om een dagboek bij te houden voor zaken zoals slaap, voeding en menstruatie om een overzicht te krijgen. Bovendien is er een uitgebreide vragenlijst beschikbaar om je eigen klachten te documenteren en te begrijpen. Het boek bevat ook informatie over wanneer je zelf actie kunt ondernemen en wanneer het raadzaam is een zorgverlener in te schakelen. Hoe beter je je eigen lichaam begrijpt en de signalen die het uitstuurt, hoe gerichter je een behandelplan kunt opmaken.
3 tips om je hormonen in balans te brengen
Een hormonale balans kun je pas bereiken als je op een evenwichtige manier met alle verschillende pijlers rekening houdt. Dagelijkse gewoontes oefenen een aanzienlijke invloed uit op verschillende systemen in je lichaam, en dus ook op je hormonen. Door 'algemeen gezonde' adviezen toe te passen in je dagelijks leven, kun je al aanzienlijke vooruitgang boeken. Ik geef hier graag 3 leefstijltips mee om je hormonen in balans te brengen.
Tip 1: kies voor de juiste voeding
Neem eens kritisch onder de loep wat je dagelijks consumeert. Door enkele algemene richtlijnen toe te passen in je voedingspatroon, kun je je gezondheid al veel beïnvloeden. De keuze van bepaalde voedingsstoffen kan bijvoorbeeld je lichaam helpen ontstekingen te verminderen, terwijl andere juist het tegenovergestelde effect kunnen hebben en ontstekingen bevorderen.
Je kan ook voedingskeuzes maken die passen bij jouw specifieke situatie. Als je bijvoorbeeld een schildklierprobleem hebt, zal jouw voedingspatroon er heel anders uitzien dan wanneer het gaat om een probleem of aandoening gerelateerd aan de menstruatie.
Tip 2: voeg beweging toe aan je dagelijkse routine
Bewegen en sporten bieden aanzienlijke voordelen voor de gezondheid, die vaak onderschat worden. Beweging vermindert de kans op insulineresistentie, bevordert de doorbloeding in de hersenen en stimuleert de werking van hormonale klieren. Het helpt ook bij het verliezen van buikvet, opbouwen van spiermassa, verminderen van ontstekingen, omgaan met stress, verhogen van weerstand tegen ziektes, verbeteren van conditie, en versterken van het hart- en vaatstelsel.
Bewegen heeft dus alleen maar voordelen. Je kunt eenvoudig starten door geleidelijk iets aan je dagelijkse routine toe te voegen, zonder meteen alles om te gooien. Overweeg bijvoorbeeld dagelijks een kwartier beweging in je agenda te plannen of organiseer regelmatig wandelvergaderingen op het werk.
Tip 3: ga voor een betere slaapkwaliteit
Slaap is één van de belangrijkste aspecten in je leven. Slaap je wel genoeg? Is er een gezond slaap-waakritme en ervaar je goede slaapkwaliteit?
Er zijn veel zaken die je kan toepassen om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Creëer een eigen avondritueel en ontspan je eerst voor je gaat slapen. Zo kan je bijvoorbeeld het beeldscherm vervangen door een ontspannende natuurwandeling of het lezen van een goed boek. Ook het gebruik van een speciale lichtbril die blauw licht filtert, kan zeker bijdragen aan een betere nachtrust.
Herken jij na het lezen van deze blog ook een aantal vage hormonale klachten? Ben je nu nieuwsgierig geworden en denk je: ik wil hier echt meer over weten om mijn hormonen in balans te brengen? Dan kan je je verder verdiepen in mijn boek ‘Onze hormonen, onderschatte helden’. Het is een praktische gids om zelf de oorzaak van je klachten te achterhalen, met diepgaande inzichten, informatie en mogelijke oplossingen.
Veel succes!
